10 Hábitos comuns que podem danificar seus rins

7 de novembro de 2018

Os rins desempenham um papel crucial na manutenção do corpo saudável – eles ajudam a produzir glóbulos vermelhos, regulam a pressão sanguínea, desintoxicam os órgãos internos, eliminam o excesso de água e controlam os níveis de todos os minerais essenciais contidos no sangue. É por isso que é realmente importante reduzir o risco de contrair doenças renais, quebrando certos maus hábitos e substituindo-os por bons.

10. Segurar urina

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Não esvaziar a bexiga a tempo é uma das principais causas de problemas renais. Se você muitas vezes resistir ao desejo de fazer xixi, a urina permanece na bexiga por um longo período, e as bactérias começam a se multiplicar muito mais rápido. Eventualmente, isso pode levar a sérias conseqüências, como infecções renais e incontinência urinária.

9. Ficar sentado muito tempo

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A atividade física regular é frequentemente associada à melhora da pressão arterial e do metabolismo normal da glicose, que são fatores importantes na manutenção da saúde renal. Ficar sentado por longos períodos de tempo sem se mover pode aumentar o risco de doença renal em 30% .

Se você fica mais de 8 horas por dia em sua cadeira de trabalho, tente levar um estilo de vida ativo em casa – faça exercícios pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

8. Treinar excessivamente

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Treinar duro demais por muito tempo pode causar rabdomiólise , uma condição em que os músculos se machucam e o conteúdo das fibras mortas flui diretamente para a corrente sanguínea . Isso pode levar a complicações graves de saúde, incluindo insuficiência renal.

Portanto, se você aumentou significativamente o seu treinamento e tem dores musculares e urina de cor escura , deve consultar seu médico assim que possível.

 

7. Uso excessivo de analgésicos

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Embora os medicamentos anti-inflamatórios, como a aspirina ou o ibuprofeno, sejam seguros com moderação, o uso excessivo e regular desses medicamentos pode resultar em danos renais e até mesmo insuficiência renal total. Isso pode acontecer porque analgésicos em excesso diminuem o fluxo sanguíneo para os rins e pioram seu funcionamento , especialmente se você já tiver doença renal.

Portanto, mesmo que sofra de dor intensa, não se esqueça de que os analgésicos só devem ser tomados por um curto período de tempo e com a menor dose possível .

6. Não beber bastante água

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Manter-se hidratado ajuda os seus rins a produzir urina para remover o sódio e as toxinas do seu corpo. Se você não beber bastante água regularmente, isso pode causar sérios problemas de saúde, incluindo cálculos renais dolorosos.

Para a maioria das pessoas, 1,5 a 2 litros de água por dia são suficientes para manter os rins saudáveis. E não esqueça que outras bebidas não servem, é só água pura que conta.

Como você pode saber que está bebendo exatamente o que precisa? A úrina deve ser amarelo claro.

5. Não dormir o suficiente

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Acontece que uma boa noite de sono é extremamente importante, não só para o seu bem-estar geral, mas também para a sua saúde renal. Seus ciclos de sono / vigília regulam e coordenam sua função renal, e os tecidos deste órgão são renovados somente quando você está dormindo . Então, se você não dormir o suficiente, você interrompe esse processo e aumenta o risco de danos nos rins.

O sono inadequado também pode causar aterosclerose , ou o endurecimento e entupimento de suas artérias. Esta condição pode levar a pressão alta que pode sobrecarregar seus rins e causar insuficiência renal ao longo do tempo.

4. Beber refrigerante diet

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De acordo com especialistas em saúde, há uma estreita conexão entre o consumo de refrigerantes diet e problemas renais. Em 2009, um  estudo mostrou que mais de 3.000 mulheres que bebiam 2 ou mais refrigerantes todos os dias tiveram um declínio significativo na função renal . Ao contrário das bebidas adoçadas artificialmente, as adoçadas com açúcar não produziram o mesmo efeito.

3. Comer muita carne

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O consumo excessivo de proteína animal cria uma grande quantidade de ácido no sangue que pode causar acidose, uma condição em que os rins não conseguem manter o pH do corpo em equilíbrio . Com o tempo, esse distúrbio pode causar sérios problemas digestivos e problemas renais crônicos.

A ingestão diária recomendada de proteína é de cerca de 6 gramas por quilograma de peso corporal . Assim, em vez de comer muita carne, tente consumir mais frutas e verduras e inclua diferentes tipos de proteína, como ovos, peixe, feijão e nozes em sua dieta.

2. Consumir muito sal e açúcar

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95% do sódio consumido com alimentos é metabolizado pelos seus rins . Então, se você comer muitos produtos salgados , seus órgãos terão que trabalhar muito mais para se livrar do excesso de sódio. Eventualmente, isso pode resultar na redução da função dos rins e levar à retenção de água no corpo, o que, por sua vez, pode aumentar a pressão arterial.

O consumo excessivo de açúcar também pode contribuir para o desenvolvimento de pressão alta, assim como levar à obesidade e aumentar o risco de diabetes. Estas são as principais causas de insuficiência renal.

A ingestão de sal recomendada é de cerca de 3,75 gramas (ou 0,75 colher de chá) por dia, para o açúcar é cerca de 25-38 gramas (ou 6-9 colheres de chá). Para manter os rins saudáveis, preste atenção aos ingredientes ao comprar mercadorias em um supermercado – alimentos processados ​​e embalados geralmente são ricos em sódio e açúcar .

1. Ignorar infecções comuns

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Quando você tem uma  doença comum como tosse, resfriado, gripe ou amigdalite, seu corpo produz proteínas chamadas anticorpos para combatê-la. Essas moléculas geralmente se fixam nas partes filtrantes de seus rins e causam inflamação. Portanto, se a doença durar muito tempo, seus rins poderão ser seriamente danificados.

Para proteger seus rins, sempre trate adequadamente as infecções bacterianas  – tire uma folga do trabalho, durma o suficiente e use antibióticos, se necessário.

Fonte: Brightside



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