10 Razões surpreendentes pelas quais você não consegue dormir bem à noite

Uma falta regular de sono nos faz sentir exaustos logo após acordar. Além disso, é uma das principais razões para ganhar peso.

Veja algumas dicas sobre como lutar contra os “monstros” que o impedem de dormir profundamente e, como resultado, você vai se sentir muito melhor.

1 Exercício físico

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Um treino estimula o sistema nervoso, e é por isso que dormir depois de fazer exercicios pode ser um problema.

Solução: Se exercite no mínimo 3 horas antes de ir para a cama.

2 Falta de programação

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Para descansar totalmente, seu corpo precisa de uma certa quantidade de tempo. Além disso, dormir o suficiente com antecedência ou recuperar o atraso nos fins de semana é impossível.

Solução: vá para a cama a mesma hora todas as noites, de preferência entre as 10 horas e  1 da manhã.

3 Iluminação

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Mesmo uma pequena lâmpada ou as luzes LED de aparelhos elétricos atrapalham o sono . Quanto mais escuro, melhor será seu sono.

Solução: livrar-se de todas as fontes de luz ou coloque uma máscara para dormir.

4 Ruído

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Qualquer som, seja o barulho de carros ou a conversa dos vizinhos, evita que o corpo descanse.

Solução: use tampões de ouvido ou ative ” ruído branco ” para cobrir todos os outros.

5 Usando sua cama para o propósito incorreto]

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Muitas pessoas usam suas camas não só para dormir, mas como um tipo de local de trabalho, o que resulta em uma diminuição da qualidade do sono.

Solução: deixe seu trabalho fora do quarto.

6 Cafeína

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Não é segredo que a cafeína o impede de se adormecer facilmente. Não esqueça que a cafeina não é somente encontrada no café, mas também no chá, chocolate e outros produtos.

Solução: menos alimentos com cafeína à noite.

7 Tentando dormir

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Muitos vão para a cama sem sono, esperando que o desejo venha por si só. Na maioria dos casos, porém, não acontece.

Solução: Se você não consegue adormecer em 20 minutos, levante-se da cama e leia um livro (e não um e-book, pois isso vai piorar), ou faça algo relaxante.

8 Álcool

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Embora o álcool faça com que você adormeça mais rápido, isso afeta negativamente o sono, e você acorda cansado e enjoado.

Solução: Consuma álcool pelo menos 2 horas antes de dormir. Melhor ainda, deixe de beber completamente.

9 Sobrecarga da mente

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Muitas vezes, não deixamos o nosso cérebro “reiniciar” e descansar dos problemas do dia-a-dia antes de ir para a cama, o que resulta em baixa qualidade do sono.

Solução: Distraia-se de todas as preocupações e direcione seus pensamentos para apenas uma coisa: recorde os nomes dos países que começam com a mesma letra ou tente contar ovelhas.

10 Posição de dormir

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Dormir em uma posição desconfortável , seja você sozinho ou com seu parceiro, enfatiza seu corpo, resultando em falta de descanso.

Solução: suponha uma posição em que se sinta mais confortável e tente não mudá-la até adormecer.

Fonte Brightside



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