4 tipos de nádegas femininas e exercícios eficazes para cada um deles

 Existem 4 tipos principais de nádegas femininas: quadradas, redondas, em forma de coração e em forma de V. A doutora Jane Leonard , especialista em estética e clínica geral, explica como cada uma delas é diferente e o que isso significa para você.

1. Forma quadrada

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Se você tem nádegas quadradas, a gordura é distribuída ao redor da parte superior dos glúteos e a parte inferior é mais pesada . É por isso que os glúteos precisam ser fortalecidos e uma dieta com baixo teor de gordura é levada em consideração. Esta forma também pode significar que você é resistente ao estresse e tem um sistema imunológico estável.

Perna levantada

1.1

Deite-se de lado, estique-se em uma linha reta e não coloque as pernas para frente fora desta linha. Levante a parte superior da perna até que esteja na posição vertical e mantenha os dedos dos pés flexionados. Faça 10 elevações com cada perna.

Step-ups

1.2

Escolha uma plataforma alta, certificando-se de que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus ao dobrá-los. Se você não tiver nada que possa fazer, encontre uma escada e use o segundo degrau. Coloque o pé esquerdo na plataforma e, pressionando o calcanhar (isso é crucial), levante e toque a plataforma com os dedos do pé direito. Concentre todo o seu peso na perna.

Agachamento de salto

1.3

 

Agachamentos clássicos com uma torção para torná-los mais difíceis. Quando você sair do seu agachamento, faça um esforço para saltar. Seus calcanhares devem se encontrar quando você estiver no ponto mais alto.

2. Forma redonda

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Os homens costumam dizer que esse tipo de imagem os atrai mais, já que o corpo tem proporções “certas”, mas não cabe totalmente a eles decidir. Além disso, diz-se que as mulheres com este formato de pélvis têm mais facilidade em dar à luz.

Com esta forma, a gordura é armazenada na parte superior dos músculos glúteos e não nas laterais como na forma quadrada.

Agachamentos sumo

2.1

Abra bem as pernas e coloque os dedos dos pés em um ângulo de 45 graus. Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Certifique-se de que os joelhos estão para os lados e que eles não ultrapassem a linha dos dedos dos pés (caso contrário, esta posição colocará muita pressão sobre eles).

Ponte

2.2

Este é um exercício comum que pode ter um enorme impacto em seus glúteos. Deite-se de costas, posicione as pernas um pouco mais larga do que a largura do quadril. Levante a pélvis e faça uma pausa na posição levantada por um minuto (ou pelo tempo que puder, no começo, aumentando o tempo todos os dias). Para torná-lo mais difícil, você pode colocar um peso em sua pélvis.

Agachamento búlgaro

2.3

Pegue um haltere de 5 a 10 kg em cada mão, traga uma perna para trás e descanse o pé em um banco ou em qualquer tipo de adereço. Mova o peso para a perna da frente e agache-se, mantendo as costas retas. Faça 15 agachamentos em cada perna.

3. Forma do coração

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O formato do coração é uma característica de um corpo em forma de ampulheta, é também uma forma muito desejada. É maior na parte inferior e fica mais estreito perto da cintura.

A má notícia está no fato de que é altamente provável que os músculos glúteos nessa forma começarão a cair à medida que você envelhece . Então você precisa trabalhá-los em uma base consistente.

Curvatura lateral com haltere

3.1

Levante-se, coloque os pés um pouco mais abertos do que a largura sos ombros e segure um haltere de 5 a 10 kg em cada mãe. Dobre para a esquerda e depois para a direita, levantando o braço oposto a cada curva.

Explosões

3.2

Fique em pé com os pés juntos e mantenha as mãos juntas na sua frente, dobradas nos cotovelos. faça o movimento para a frente, depois pule para cima trocando as pernas ao pular e cair no chão com a outra perna em uma estocada para a frente. Quando você empurrar o chão, faça-o com os dois pés. Certifique-se de manter as mãos na frente do queixo.

alpinistas

3.3

Entre em uma posição de prancha, colocando as mãos bem abaixo dos ombros e os pés juntos no chão. Levando o peso para os braços, comece a correr ou a subir, quanto mais rápido melhor. Alternadamente, puxe as pernas para o peito e, em seguida, retorne à posição original. No final, se você ainda tiver energia, pare na posição de prancha.

4. Em forma de V

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O hormônio estrogênio e seus níveis são parcialmente responsáveis ​​por essa forma. O estrogênio começa a diminuir após a menopausa e faz com que o armazenamento de gordura se desloque para outras partes do corpo, especialmente a cintura. Suas nádegas podem começar a perder volume como resultado, mas não é tão difícil restaurá-las.

Agachamentos profundos

4.1

Fique na frente do espelho com sua lateral apontada para ele. Coloque as pernas um um menos afastada do que a largura dos quadris. Agache-se como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira atrás de você. Mantenha as canelas retas, os joelhos estáveis ​​e as costas retas também.

Lunges em movimento

4.2

Se você não tem um quarto grande ou corredor, este exercício é mais fácil de ser feito do lado de fora, onde você pode encontrar um longo caminho. Dê largos passos, avançando o mais baixo possível com a pélvis. Então levante-se lentamente desta posição e dê o próximo passo largo. Continue repetindo e, para um desafio extra, segure um haltere ou um peso em cada mão.

Agachamentos pop

4.3

Coloque as pernas mais afastadas que a largura dos ombros. Comece agachando e pulando (não muito alto) à medida que você sobe do seu agachamento e toque o chão com uma mão (trocando a mão a cada vez) quando você estiver para baixo. Além disso, verifique se você não está prendendo a respiração.

Fonte: Brightside



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